Auch unsere Stimme altert. Sie kann schwächer, dünner, weniger klangvoll, zittrig oder krächzend werden. Damit das nicht passiert, sollten sich Menschen aller Altersstufen mit ihrer Stimme beschäftigen und diese pflegen. Wie das geht, schauen wir uns in diesem Beitrag genauer an.
Wie funktioniert die Stimme eigentlich?
Die Stimme ist eine faszinierende Sache. Fast jeder Mensch nutzt sie täglich, ohne sich große Gedanken darüber zu machen.
Nur wenn sie wegbleibt, Halsschmerzen und Heiserkeit zugeschlagen haben oder ein Sprechproblem wie Stottern vorliegt, beschäftigen sich Menschen näher mit der Stimme und den beteiligten Organen.
Die meisten Menschen sind sich bewusst, dass die Stimme im Kehlkopf erzeugt wird. Auch die Stimmbänder (eigentlich Stimmlippen) sind ein bekannter Begriff.
Doch die wenigsten wissen, dass am Sprechen der ganze Körper beteiligt ist. Über 100 Muskeln sind in Aktion, wenn wir uns verbal äußern.
Zu den wichtigsten Sprech-Muskeln zählen:
- der Kehlkopf
- die Zunge
- die Stimmlippen
- die Hals- und Gesichtsmuskulatur.
- das Zwerchfell
- die Beckenbodenmuskulatur.
Töne entstehen zunächst durch eine mentale oder emotionale Absicht. Um alles Weitere müssen wir uns in der Regel keine Gedanken machen. Der verbale Ausdruck ist größtenteils ein Automatismus.
Das Gehirn versetzt über Nervenimpulse die Stimmlippen in Schwingung. Dabei unterbrechen sie rhythmisch den Strom der Atemluft. Es entsteht eine Schallwelle, die vom Gehör des Sprechers, eines anderen Menschen oder auch eines Tieres als Ton wahrgenommen werden kann.
Unsere Sprechfähigkeit ist einzigartig. Bis heute wissen Forscher nicht genau, warum die Spezies Mensch im Laufe der Evolution die komplexe Sprachfähigkeit entwickelt hat. Neben den Vögeln sind wir die gesprächigste Spezies auf dieser Welt.
Warum altert die Stimme?
Wenn man weiß, wie viele Muskeln und feinmotorische innere Vorgänge an der Stimmbildung beteiligt sind, wird schnell klar, dass diese ähnlich wie die Nutzbarkeit der Hände oder anderer Muskeln von Alterserscheinungen betroffen sein können.
Mit dem Alter verändern sich Muskeln: Sie können sich verhärten, erschlaffen, degenerieren oder in ihren Bewegungen unklar werden.
Jeder Mensch hat eine bestimmte Grundstimmung (Grundtonus) der Muskulatur, der maßgeblich an der Stimmbildung beteiligt ist.
Auch in scheinbarer Ruhe vibrieren Muskeln immer ganz leicht (Ruhetonus). Bei älteren Menschen verändert sich dieser Tonus oft. Viele Senioren kennen eine gewisse Zittrigkeit, die in der Ruhe sogar oft noch schlimmer wird, als in Bewegung.
Etliche Krankheiten (z.B. Parkinson) lähmen oder steigern den Muskeltonus so extrem, dass der stimmliche Ausdruck fast unmöglich wird.
Ein weiterer Grund für das Altern der Stimme ist der Feuchtigkeitshaushalt des gesamten Körpers.
Bei der Stimmbildung wirkt der ganze Organismus als Resonanzkörper. Mit jedem Wort vibrieren die Organe, das Blut in den Adern, andere Körperflüssigkeiten, die Hohlräume in den Lungen und natürlich die Muskeln.
Wird der Körper insgesamt trockener und steifer, ist die Schallresonanz des Körpers anders und der stimmliche Ausdruck verändert sich.
Weitere Gründe für das Altern der Stimme sind nachlassende Kehlkopffunktionen oder ein Erschlaffen der Stimmlippen.
Anti-Aging für die Stimme: Rechtzeitig beginnen!
Beim Anti-Aging für die Stimme ist es wie mit der Hautpflege – man kann gar nicht früh genug damit beginnen.
Von Anti-Aging Maßnahmen können Männer und Frauen schon in jüngeren Lebensjahren profitieren. Viele Menschen sind mit der eigenen Stimme unzufrieden und wissen gar nicht, dass dies veränderbar ist.
Unsere Stimme ist unser wichtigstes Kommunikationsmittel. Forscher fanden heraus, dass die Stimme und die Tonlage maßgeblich mit entscheiden, ob Menschen sich sympathisch finden oder nicht.
Neben der Arbeit mit den Stimm-Muskeln sind es vor allem Entspannungstechniken, Atem-, Sprech- und Singübungen, die der Stimme neuen Glanz verleihen. Eine verbesserte Stimm- und Tonlage kann in jedem Alter gesellschaftliche und berufliche Vorteile mit sich bringen.
Nachteile durch eine alternde Stimme
Wer meint, Anti-Aging für die Stimme sei Quatsch, kann einen schlimmen Fehler begehen.
Wir leben leider in einer Gesellschaft, in der Senioren oft weniger ernst genommen werden, als junge, dynamische Menschen. Steht ein unsicherer Senior in der Warteschlange und sagt dann mit brüchiger Stimme, was er möchte, kann das zu vielen Missverständnissen und Ärger auf beiden Seiten führen.
Seltsamerweise macht man sich in unserer Gesellschaft immer noch mehr Sorgen um den Verlust der Seh- oder Hörfähigkeit als um das Altern der Stimme.
Anti-Aging für die Stimme: Was der Stimme guttut
Um die Stimme lebendig und fit zu halten, gibt es drei einfache Grund-Maßnahmen:
- Sprechen, sprechen, sprechen.
- Immer ausreichend trinken.
- Die Stimme variieren und mit ihr „spielen“.
Astrid Lindgren sagte, „Es ist gefährlich, zu lange zu schweigen. Die Zunge verwelkt, wenn man sie nicht gebraucht“. Schweigen darf seinen Platz im Leben haben, im Sinne der Stimme sollte es aber niemals zu lange oder gar zwanghaft praktiziert werden.
Der Kehlkopf, die Lungen und die gesamte Muskulatur sind sehr vom Feuchtigkeitshaushalt abhängig. Eine gesunde Trinkkultur und die Mäßigung bei reizenden Getränken wie Hochprozentigem oder Kaffee sind bestes Anti-Aging für die Stimme.
Hyaluronsäure zaubert nicht nur Feuchtigkeit in eine alternde Haut, sondern kann auch der Stimme helfen.
Um das Stimmvolumen und die Klangnuancen zu erhalten oder sogar zu verbessern, sind Zungen- und Stimmspiele ideal: Zungenbrecher, das Nachahmen von Tierstimmen, den Stimmen anderer Menschen, Ton-Hüpfer, schräge Töne oder stimmungsvolles und langgezogenes Tönen sind perfekte Anti-Aging-Maßnahmen und sorgen obendrein noch für gute Laune.
Anti-Aging für die Stimme nach Prof. Elisabeth Bengtson-Opitz
Prof. Elisabeth Bengtson-Opitz ist eine schwedische Expertin auf dem Gebiet der Stimmnutzung und Professorin für Gesang und Gesangsmethodik.
Ihr 1999 entwickeltes gesangspädagogische Konzept „Anti-Aging-für-die-Stimme“® ist ein eingetragenes Markenzeichen. Kein zweiter Stimmtrainer darf sein Konzept so nennen und wenn man den Begriff „Anti-Aging-für-die-Stimme“ in Suchmaschinen eingibt, erscheinen zuerst Elisabeth Bengtson-Opitzs Kurse und Bücher.
Inhalt des Kurses sind mehrere Module, die sich mit Stimmbildung und Gesang beschäftigen. Diese Methode ist also nur etwas für Persönlichkeiten, die ihre Stimme zum Singen nutzen möchten – was grundsätzlich eine sehr gute Anti-Aging-Maßnahme ist.
Dazu muss man nicht unbedingt den Kurs machen, singen kann man auch alleine oder in einem Chor. Zudem bieten das Internet und Video-Dienste wie YouTube jede Menge kostenlose Stimm- und Gesangstrainings.
Stimmen-Anti-Aging durch Muskel- und Atemtraining
Beim Anti-Aging geht es nicht nur um Kraft, sondern auch um Geschmeidigkeit.
Muskeln sollten im Alter beweglich und der Tonus angenehm bleiben. Dazu eigenen sich sanfte Sportarten wie Yoga oder Pilates. Diese können in jedem Alter aufgenommen und bis ins hohe Alter praktiziert werden.
Auch Tanzen ist eine tolle Sportart, um Rhythmus, Beweglichkeit und die Stimme intakt zu halten.
Eine oft übersehene Schwachstelle, die Menschen im Alter nicht nur Probleme mit der Stimme bescheren kann, ist der Beckenboden. Die dreischichtige Muskulatur ist maßgeblich an der Körperhaltung und der Stimmbildung beteiligt. Ohne sie fehlt der Stimme der notwendige Nachdruck.
Zuletzt bleiben noch die Pflege des Zwerchfells und der Atmung. Das Zwerchfell kann beispielsweise perfekt durch Lachyoga trainiert werden. Die Atmung wird durch spezielle Trainings (z.B. Wim Hof) und Meditationen verbessert.
Fazit zum Anti-Aging für die Stimme
Unsere Stimme ist ein wertvolles Gut und mit vielen Körperfunktionen verbunden. Damit die Stimme im Alter frisch, kraftvoll und lebendig bleibt, empfehlen sich rechtzeitige Maßnahmen wie Körpertraining, eine gesunde Ernährung mit viel Wasser, sanfter Sport, Singen und Atemübungen.
Quellen u.a.:
https://de.wikipedia.org/wiki/Menschliche_Stimme
https://gesprochenes-wort.de/
https://www.nordkolleg.de/seminare/details/seminar/m06-2022/
https://www.dbl-ev.de/logopaedie/normale-entwicklung/physiologie-der-stimme
https://www.bengtson-opitz.de/
https://www.vdk.de/deutschland/pages/themen/27772/anti_aging_fuer_die_stimme?dscc=ok
