Ist Fitness für Männer wirklich altersabhängig? Ja und Nein! Natürlich haben 60-jährige Männer oft andere Leistungskurven als 20-jährige oder Männer mittleren Alters. Dennoch spielt bei der Fitness neben dem Alter auch der individuelle Typ eine große Rolle.
Fitness für Männer – Bewegung kennt kein Alter!
Fitness bedeutet, aktiv zu sein, den eigenen Körper zu bewegen, ihn zu kennen und zu pflegen. Durch Fitness und sportliche Aktivitäten werden nicht nur die Muskelkraft, sondern auch der Organismus und das Bindegewebe fit gehalten. Die Durchblutung wird gefördert und selbst der Geist profitiert von regelmäßiger Bewegung.
Fitness für Männer muss nicht zwingend Workouts oder Gerätetraining im Sportstudio bedeuten. Fitness kann genauso gut Radfahren, Laufen, Schwimmen, Yoga, Tanzen oder andere sportliche Aktivitäten umfassen. Der Unterschied zwischen Fitness und Leistungssport liegt darin, dass Fitness auf einen gesunden, geschmeidigen Alltagszustand abzielt. Statt Höchstleistungen zu erbringen und Medaillen zu gewinnen, dient Fitness einem gepflegten Lifestyle, der Erhaltung der Beweglichkeit sowie der Schönheit und Gesundheit des Körpers.
Welche Rolle spielt das Alter wirklich?
Klassisch denken wir, dass junge Männer schneller und einfacher Muskeln, Kondition und Leistungsfähigkeit aufbauen. Doch der Alltag zeigt oft das Gegenteil: Ein 20-jähriger Couchpotato oder ein untrainierter 40-Jähriger sind oft weniger fit als ein Mann, der seit 40 oder 50 Jahren regelmäßig körperlich aktiv ist.
Heute wissen Forscher, dass die Leistungsfähigkeit des Körpers im Alter gar nicht so dramatisch abnimmt, wie früher gedacht wurde. Der Körper wird unter Umständen etwas langsamer und kann an Spannkraft verlieren, wer aber regelmäßig trainiert, kann diesen Prozessen gut entgegenwirken.
Neben dem Alter sollten fitnesswillige Männer auch ihren aktuellen Gesundheits- und Fitnesszustand und den persönlichen Typ berücksichtigen: Nicht jeder fühlt sich im Fitnessstudio oder an Geräten wohl. Manche Männer bevorzugen das Training in der Gruppe, andere joggen lieber stundenlang einsam im Wald, um einen Ausgleich zum Alltagsstress zu finden.
Fitness für junge Männer
Junge Männer oder diejenigen, die sich jung fühlen, können oft schneller und leichter in die Fitness einsteigen als Männer, die schon etwas in die Jahre gekommen und steifer geworden sind.
Dennoch sollten auch junge Männer darauf achten, ihr Training vernünftig zu gestalten. Wer zu schnell und zu intensiv startet oder seine Gelenke überlastet, kann sich langfristig schaden und den Grundstein für Arthrose und andere degenerative Erkrankungen legen.
Gerade im Bereich Fitness sind Ausdauer, richtiges Cardio-Training und ein ausgewogenes Programm oft wichtiger als kurzfristige Leistungspeaks oder Stress beim Sport.
Gute Fitness- und Sportarten für junge Männer:
- Krafttraining im Fitnessstudio
- Ausdauertraining wie Joggen oder Radfahren
- Schwimmen für ganzheitliche Fitness
- Teamsportarten wie Fußball, Basketball oder Volleyball
Fitness für „Mid-Ager“
Männer, die früh mit vernünftiger Fitness und einem gesunden Lebensstil begonnen haben, müssen sich in den mittleren Lebensjahren keine großen Sorgen um ihre Leistungsfähigkeit machen. Die Kraft und Kondition muss in dieser Lebensphase nicht zwingend abnehmen – oft sind es mentale Barrieren (wie der Gedanke „Ich werde alt“), die das Gefühl von „Rost“ verursachen.
Wer dagegen seine Fitness in den vergangenen Jahren vernachlässigt hat, wird vielleicht wirklich ein schwächeres Bindegewebe und steifere Muskeln feststellen. Außerdem kann sich der „innere Schweinehund“ eingeschlichen haben, der Sport und Fitness eher kritisch gegenübersteht und Fitnessvorhaben zugunsten eines Biers in der Kneipe sabotiert.
Männer mittleren Alters, die neu einsteigen, sollten langsam beginnen und sich im Fitnessstudio oder bei speziellen Sportarten von Experten anleiten lassen – oder sich sogar einen persönlichen Fitness-Coach gönnen.
Empfohlene Fitness- und Sportarten für Mid-Ager:
- Krafttraining mit moderaten Gewichten
- Nordic Walking für gelenkschonende Bewegung
- Schwimmen für Muskelaufbau und Ausdauer
- Yoga oder Pilates für Flexibilität und Stressabbau
- Radfahren, um die Kondition zu steigern
Fitness und Sport für „Golden-Agers“
Auch Männer ab 60 sollten ihren Körper genauso pflegen wie jüngere! Gelenkdegenerationen, Durchblutungsstörungen und Herz-Kreislauf-Probleme können durch ein ausgewogenes Fitnessprogramm deutlich gemildert werden. In einigen Fällen zeigt sich durch regelmäßige sportliche Betätigung sogar eine Besserung bestehender gesundheitlicher Beschwerden.
Die Ziele für ältere Männer sollten sich an der Basis auf die Erhaltung von Beweglichkeit, Kraft und Herzgesundheit konzentrieren. Es ist nie zu spät, um mit einem ausgeglichenen Fitnessprogramm zu beginnen – vorausgesetzt, es wird in einem dem Alter und Gesundheitszustand angepassten Tempo durchgeführt.
Empfohlene Fitness- und Sportarten für Golden-Agers:
- Leichtes Krafttraining zur Erhaltung der Muskelmasse
- Spazierengehen oder Nordic Walking für Herz-Kreislauf-Gesundheit
- Schwimmen für gelenkschonende Bewegung
- Dehnübungen oder Yoga für Flexibilität
- sanftes Radfahren, um die Ausdauer zu stärken
Fitness kennt definitiv kein Alter und Alter ist gerade, wenn es um den Körper geht, nicht immer mit einer Zahl im Ausweisdokument identisch. Fitness für Männer allen Alters sollte daher immer typgerecht und passend zum persönlichen Leistungsstand und dem Körper ausgeübt werden.
