Gute Vorsätze gehören zum Start in ein neues Jahr wie Wunderkerzen zu Silvester. Ganz oben auf der „will ich ändern“-Liste steht bei vielen Männern ihre Fitness. Doch wie wird Mann 2022 – und hoffentlich darüber hinaus – fit, gesund und schlank?
Die sechs größten Fitness-Trends für 2022
1. Wearable Technology
Wearable Technology hat in den vergangenen Jahren die Fitnessbranche im Sturm erobert. Ständig gibt es neue Tools und Gadgets, die unser Training noch leichter, effektiver und besser machen sollen.
Wearables wie Smartwatches und Fitness-Tracker, Herzfrequenzmesser und GPS-Tracker werden immer ausgefeilter. 2022 transportieren uns diese Geräte dank künstlicher Intelligenz und Virtual Reality in eine neue Dimension. Das Training wird zu einem multidimensionalen Erlebnis mit Entertainment-Faktor.
Die moderne Technologie soll für mehr Ausdauer und Spaß am Training sorgen. Ob Mann seine Trainingsziele damit tatsächlich leichter und schneller erreicht, hängt bei aller technischen Unterstützung am Ende aber noch immer von jedem einzelnen ab.
2. Calisthenics
Die sozialen Netzwerke sind voll von Bildern und Videos von Menschen, die in einer Art menschlicher Fahnenstellung horizontal an Laternenpfählen hängen oder die unmöglichsten Planks halten – das ist Calisthenics.
Zugegeben, solche Kunststücke sind etwas für Fortgeschrittene. Doch Calisthenics ist keineswegs nur für Hobby-Akrobaten geeignet – und genau deshalb einer DER Fitness Trends 2022.
Calisthenics ist eine Form des Krafttrainings, die aus verschiedenen Körpergewichtsübungen besteht, die den Körper an seine Grenzen – und darüber hinaus bringen sollen. Doch davon sollte Mann sich nicht abschrecken lassen, denn die meisten von uns haben einige Calisthenics-Anfängerübungen längst in unser Training eingebaut, ohne es zu merken. Kniebeugen, Ausfallschritte, Liegestütze und Planks sind allesamt grundlegende Calisthenics-Übungen, auf die die Kunststücke aufbauen.
Dabei kommt es vor allem auf die Form an: Bewusste Bewegungen und eine gute Körperhaltung sind das A und O. Zwar können auch Geräte wie Widerstandsbänder oder Klimmzugstangen verwendet werden, aber in den meisten Fällen und vor allem für den Anfang ist alles, was man braucht, ein Körper – und den haben wir alle.
3. Virtuelle Workouts und Home Gym
Während die Corona-Pandemie Fitnessstudios zur vorübergehenden Schließung zwang und Sport-Fans ihre Workouts wohl oder übel nach Hause verlegen mussten, wird uns der Trend zum virtuellen Training auch im Jahr 2022 erhalten bleiben, selbst wenn die Fitnessstudios wieder geöffnet haben.
Was neu dazukommt sind hybride Optionen, also ein Mix aus persönlichen und virtuellen Kursen, den jetzt viele Studios anbieten.
Wer über nötigen Platz und Budget verfügt, rollt zuhause nicht nur die Matte für ein virtuelles Workout aus, sondern richtet sich gleich ein eigenes Fitnessstudio zu Hause ein. Das Home Gym-Konzept ist zwar nicht neu, aber es hat eine neue Bedeutung bekommen, da immer mehr Menschen von zu Hause aus trainieren.
Vom stationären Fahrrad mit virtuellem Trainer bis hin zu interaktiven Wandgeräten und -Spiegeln bringt die moderne Technologie echtes Fitnessstudio-Feeling in die eigenen vier Wände.
4. Personal Training
Wenn Mann beruflich sehr eingespannt ist, bleibt kaum Zeit, sich umfassend zu informieren und einen Trainingsplan zu erstellen. Hier kommen Personal Trainer ins Spiel. Der Experte erstellt ein individuelles Fitnessprogramm, das auf die gewünschten Ziele von Ausdauer bis Abnehmen zugeschnitten ist.
Während viele Trainer seit Corona auf Online-Workouts und -Trainingspläne zurückgreifen, führt uns der Weg 2022 nach draußen.
Outdoor-Aktivitäten sind in Pandemie-Zeiten immer beliebter geworden und es ist klar, warum. Frische Luft und Sonnenschein erhöhen unseren Endorphinspiegel und geben uns einen gesunden Schub an Vitamin D.
Weiterer großer Vorteil von Outdoor-Workouts: wir können sogar wieder in Gruppen trainieren ohne den Menschen zu nahe zu kommen. Ganz klar: 2022 werden Bootcamps und 1:1-Sitzungen mit Personal Trainern in Parks, Wäldern und Grünanlagen unsren Körper fit und unseren Geist gesund halten.
5. HIIT-Training
Der Hype um HIIT reißt nicht ab. Beim High Intensity Interval Training – kurz HIIT – handelt es sich um eine Art von Training, bei dem hochintensive Übungen mit Intervallen niedriger Intensität kombiniert werden.
Eine hochintensive Übung ist dabei jede Art von Übung, bei der die Herzfrequenz auf etwa 90 Prozent des Maximums ansteigt. Dadurch wird das Herz-Kreislauf-System gefordert, Mann atmet schneller und kommt ordentlich ins Schwitzen.
Ob in Kursen, mit dem Personal Trainer oder daheim mit einem der unzähligen Workout-Videos auf YouTube – der große Vorteil: Bei HIIT-Workouts verbrennt Mann schneller und effektiver Kalorien als bei Trainingseinheiten mit niedriger Intensität. Perfekt für jeden, der trotz vollem Terminkalender in Form kommen und bleiben will.
6. Atem-Training
Warum das Atmen ein Fitness-Trend sein soll? Schließlich tun wir das ja schließlich alle von Geburt an. Viele von uns haben sich jedoch ein paar schlechte Angewohnheiten angewöhnt, wenn es um das Atmen geht, und das kann ernste Konsequenzen für die Gesundheit haben.
Atemarbeit beinhaltet spezifische Atemtechniken, die dazu beitragen, die Lungen zu öffnen und den Geist, den Körper und die Seele besser für den Umgang mit Stress zu rüsten.
Zu den Atemtechniken gehören:
- Tiefe Bauchatmung – die ganz tiefe Atmung hilft die volle Atemkapazität zu nutzen und den Körper zu entspannen
- 4-7-8-Atmung – 4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden den Atem anhalten und dann 8 Sekunden lang ausatmen – hilft, sich zu konzentrieren und den Geist zu beruhigen.
- Wechselndes Nasenlochatmen – hilft, Körper und Geist ins Gleichgewicht zu bringen.
- Feueratem – eine fortgeschrittene Technik, bei der die Bauchmuskeln gezielt eingesetzt werden.
- Holotropes Atmen – eine noch fortgeschrittenere Technik, bei der ohne Pause ein- und ausgeatmet wird. In der Regel ist die Unterstützung eines ausgebildeten Atemprofis erforderlich.
Das Ziel: Es geht darum, den Fluss der Atmung zu regulieren, so dass Mann die Kontrolle über seine Atmung hat. Dieses ganz natürliche Training wirkt Wunder für jeden Aspekt unserer Gesundheit.
Fazit:
Virtuell, hybrid, im Gym, zuhause oder draußen, mit modernster Technik oder nur dem eigenen Körpergewicht – 2022 tut sich so einiges in der Fitnessbranche. Bei den Trainingstrends ist für jeden Geschmack und jedes Level das passende Programm dabei.
Das Wichtigste ist dagegen auch im neuen Jahr nicht neu: Schweinehund überwinden und dranbleiben, damit es nicht bei guten Vorsätzen bleibt!
