Auch bei Männern steigt die Lebenserwartung stetig. Im Vergleich zur durchschnittlichen Lebenserwartung von Frauen hinken die Herren jedoch noch immer einige Jahre hinterher. Ob der Grund dafür wirklich ein weniger ausgeprägtes Interesse für Wellness und Gesundheit ist?
Verschiedene Studien deuten jedenfalls darauf hin, dass Männer im Allgemeinen ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden eher vernachlässigen. Im Gegensatz dazu kümmern sich Frauen mehr um ihre Gesundheit, gehen regelmäßiger zum Arzt, widmen sich intensiver der Pflege von Haut- und Haar und achten mehr auf Gewicht und Ernährung.
Außerdem neigen Männer eher zu gesundheitlich riskanten Angewohnheiten wie Trinken, Rauchen etc.
Zugegeben: Diese Analyse mag ein bisschen klischeebehaftet klingen. Eines steht jedoch fest, mit ein paar einfachen Tricks können auch Männer ihre Chancen auf ein längeres und gesünderes Leben erhöhen.
Die sechs besten Gesundheits- und Wellness-Tipps für Männer jeden Alters
1. Regelmäßiger Gesundheits-Check-up: Der Schlüssel für ein langes Leben
Viele Männer scheuen den Gang zum Arzt. Erst recht, wenn sie sich nicht einmal krank fühlen.
Doch auch wenn Mann keine negativen gesundheitlichen Anzeichen verspürt, sind regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen beim Arzt wichtig.
So gibt eine zahnärztliche Vorsorgeuntersuchung nicht nur Aufschluss über Zahnfleisch und Zähne, sondern ist auch eine der besten Möglichkeiten, um Anzeichen für eine Reihe von Gesundheitsproblemen zu erkennen.
Außerdem kann jede signifikante Veränderung des BMI-Index, des Blutdrucks, des Blutzuckerspiegels usw. viel über ein Gesundheitsproblem aussagen, bevor es zu einer echten Gefahr wird.
2. Gesunde Ernährung: Körper, Geist und Seele in Bestform halten
Wenn es darum geht, Gesundheit und Wohlbefinden langfristig sicherzustellen, darf Mann die Bedeutung einer gesunden Ernährung nicht unterschätzen. Ein gesunder Speiseplan für Männer sollte reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien, Eiweiß, Kalzium und anderen wertvollen Inhaltsstoffen sein.
Eine ausgewogene Ernährung mit reichlich Obst, Gemüse – für die Vitaminzufuhr -, Getreide als Ballaststoff-Lieferant – und Hülsenfrüchten als pflanzliche Proteinquelle trägt wesentlich zur Vorbeugung einer Reihe von Erkrankungen, von Diabetes über verschiedene Krebsarten bis zu Herzproblemen, bei.
3. Ungesunde Gewohnheiten aufgeben: Voraussetzung für die Verhinderung drohender Gesundheitsprobleme
Dass schlechte Angewohnheiten wie Alkoholkonsum und Rauchen verheerende Auswirkungen auf die Lebenserwartung haben können, ist hinlänglich bekannt.
Regelmäßiger Tabakkonsum erhöht nicht nur signifikant das Lungenkrebs-Risiko, es kann auch zu einer ganzen Reihe weiterer schwerwiegender Erkrankungen führen.
Zu den gefährlichen Nebenwirkungen des Rauchens gehören außerdem Herzkrankheiten, hoher Blutdruck, Zahnfleischprobleme und Lungenkrankheiten wie COPD.
4. Eine konsequente Workout-Routine: Die Grundlage für einen gesunden Lebensstil
Mit nur 30 Minuten körperliche Aktivität jeder Art kann Mann seine Gesundheit effektiv fördern. Das passende Trainingsprogramm ist Geschmackssache. Zu den bevorzugten Trainingsarten von Männer gehören Joggen, Schwimmen und Walken. Es tut aber auch schon das Rasenmähen oder Kicken mit den Kindern im Garten.
Die Belohnung für ein bisschen Bewegung: eine verbesserte Gehirnfunktion, stärkere Knochen, bessere Laune und sogar Linderung von Depressionen.
Wichtig: Unabhängig von der Art der körperlichen Aktivität heißt es: langsam und schrittweise steigern! Eine hohe Trainingsintensität, an die der Körper nicht gewöhnt ist, schadet mehr als sie nützt.
5. Wellness: Der Schlüssel zu einem gesunden Geist
Das männliche Wellness-Programm kann verschiedenste Formen haben. Für manche sind es Anwendungen wie Massagen, für andere ein luxuriöses Vollbad oder der Gang in die Sauna.
Ein echter Booster für das Wohlbefinden kann aber auch ein gemütlicher Fernsehabend oder einfach nur Zeit zu zweit mit der Liebsten sein. Die Faustregel: alles, wonach Mann sich besser fühlt, kann Wellness sein.
Gepaart mit ausreichend Schlaf, der Vermeidung von (unnötigem) Stress und ein bisschen Achtsamkeit auf gesunde Ernährung und Bewegung, ist jede kleine Auszeit ein echter Jungbrunnen.
6. Regelmäßige Entgiftung: Die ultimative Reinigung für Körper, Geist und Seele
Im hektischen Alltag mit Arbeitsstress, Hektik, Umweltverschmutzung und jeder Menge Zeit vor Bildschirmen aller Art, schreit der Körper hin und wieder förmlich nach einer Pause. Detox – zu deutsch: Entgiftung – ist der Wellness-Trend der Stunde. Und das zu Recht.
Detox-Fans schwören zum Beispiel auf ein Bittersalzbad. Bittersalz ist eine Verbindung aus Sulfat und Magnesium und ein natürlich vorkommendes Mineralsalz, das entgiftend im Körper wirkt.
Aber auch wer keine Zeit und oder Lust auf den Gang in die Wanne hat, kann Körper und Geist im Alltag etwas Gutes tun.
Schon allein tief durchzuatmen ist eine der besten Möglichkeiten, sich täglich zu entgiften. Die Steigerungsform sind Entspannungsübungen, Meditation oder Yoga. Aber auch das Erlernen einer neuen Fähigkeit oder das Entwickeln eines neuen Hobbys können Möglichkeiten sein, den Reset-Knopf für Körper und Geist zu drücken.
Fazit:
Es ist unbestreitbar, dass einige Gesundheitsprobleme außerhalb unserer Kontrolle liegen. Mann sollte allerdings bedenken, dass es unterm Strich die vielen kleinen Entscheidungen, die wir tagtäglich für unseren Körper treffen, sind, die einen erheblichen Einfluss auf Wohlbefinden und Gesundheit heute und in Zukunft haben.
