Was gibt es erholsameres als eine entspannende Massage? Für eine regelmäßige Verwöhnbehandlung beim Profi fehlen nur leider viel zu oft Zeit und Geld.
Doch zum Glück gibt es großartige Möglichkeiten, die Vorteile einer Massage auch in den eigenen vier Wänden zu genießen. Hier sind die wichtigsten Infos und die besten Massage-Tipps und Tricks für zuhause.
Welche Arten von Massagen gibt es?
Eine Massage reicht von sanftem Streichen bis hin zu intensivem Druck. Zu den beliebtesten Arten zählen:
Schwedische Massage
Eine sanfte Massage, bei der sanfte, lange Striche verwendet werden. Sie dient vor allem der Entspannung und dem Abbau von Verspannungen.
Tiefengewebsmassage
Bei der sogenannten Deep Tissue Massage kommen langsamere Streichbewegungen und stärkerer Druck zum Einsatz, um tiefere Schichten von Muskeln und Bindegewebe zu erreichen.
Sport Massage
Eine Massageart, bei der häufig eine Kombination verschiedener Techniken zur Linderung von sportlichen Belastungen oder Verletzungen eingesetzt wird.
Triggerpunkt-Massage
Eine gezielte Art der Massage, die häufig zur Linderung von Verspannungen aufgrund von Überlastung oder Verletzungen eingesetzt wird.
Unabhängig von der Art kann eine Massage helfen:
- die Muskeln zu entspannen
- Verspannungen zu lösen
- die Beweglichkeit zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern
- den Lymphfluss im Körper anzuregen und damit das Immunsystem zu stärken
- besser zu schlafen
Wer möchte das nicht?
Mit diesen Massage-Tools und Tricks für zuhause klappt das auch im eigenen Wohnzimmer
1. Tennis-Ball
Die bei weitem kostengünstigste Variante der Massage zuhause. Die Methode ist ideal, um Muskelkater zu lindern und den Rücken, beispielsweise während der Schwangerschaft, zu entlasten.
Alles, was man braucht, ist ein Tennis-Ball und eine Wand oder einen Fußboden. So geht’s: Den Ball zwischen sich und die Wand/den Boden legen und Druck ausüben, indem man sich gegen die Wand lehnt bzw. auf den Boden drückt. Mit ein wenig Geduld kann man auf diese Weise eine echte Tiefengewebsmassage erhalten. Dieses Video zeigt, wie es geht:
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Es gibt sogar spezielle “Triggerpunkt-Massagebälle”, die im Grunde das Gleiche bewirken, durch ihre spezielle stachelige Oberfläche die Wirkung aber noch vertiefen. Die Methode funktioniert übrigens auch mit einem Baseball oder sogar einem Golfball, die aufgrund ihrer geringen Größe noch kleinere und tiefere Triggerpunkte im Körper erreichen.
Extra-Tipp: Einen Tennis-Ball im Auto parat haben und bei langen Autofahrten zwischen Rücken und Sitz klemmen, um Muskelverspannungen zu vermeiden.
2. Akupressur-Massagestock
Ein Massagestock ist das perfekte Tool, um an die Bereiche des Rückens zu kommen, die man normalerweise nicht allein erreichen kann.
Einfach mit dem Ende des Stocks Druck auf die Punkte ausüben, die verspannt sind. So wird ein gemütlicher Fernsehabend allein zur entspannenden DIY-Rückenmassage.
3. Massage-Kissen
Von all den Möglichkeiten, die es für zuhause gibt, kommt ein Kissen einer echten Massage wohl am nächsten.
Spezielle Shiatsu-Kissen beispielsweise verfügen über Infrarotwärme, die die Muskeln entspannt und lockert sowie rotierende Knoten, die sich in beide Richtungen bewegen können. Man selbst muss nur daliegen und entspannen – genau wie im Spa.
4. Faszienrolle
Die ultimative Tiefengewebsmassage für zuhause. Eine Faszienrolle ist im Grunde eine einfache Schaumstoffrolle mit Stacheln, die auch tiefere Muskeln erreichen kann.
Die Anwendung ist anstrengender als ein Massagekissen und bei verspannten Muskeln auch durchaus schmerzhafter, aber sehr effektiv. Kein Wunder, dass sie besonders bei Sportlern beliebt ist.
5. Hochwertige Massage-Tools
Eine weitere Möglichkeit, eine hochwertige Massage ohne Termin beim Profi zu bekommen, ist ein Handmassagegerät.
Das elektronische Schlagmassagegerät kommt bei vielen Chiropraktikern und Physiotherapeuten zum Einsatz und ahmt die Wirkung einer Tiefengewebsmassage für Muskeln und Faszien auch zuhause perfekt nach.
6. Massagekurs für zuhause
Nicht mehr Single? Bei einem Kurs für Paarmassagen lernen Paare die ultimativen Profi-Griffe, um sich gegenseitig zuhause mit einer Massage zu verwöhnen. Das ist nicht nur wirklich romantisch, sondern auch ein tolles Geschenk zu Weihnachten oder zum Geburtstag, von dem der Beschenkte und der Schenkende etwas haben.
Die besten Video-Tutorials, um bei sich selbst oder dem Partner Hand anzulegen:
Die wichtigsten und wirksamsten Massage-Griffe
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