Viele Menschen schätzen die meditativen Techniken und körperlichen Übungen von Yoga sehr. Schließlich ist diese Sportart dafür bekannt, anspruchsvoll und entspannend zugleich zu sein. Allerdings gibt es eine Disziplin, die trotz ihrer Wichtigkeit immer noch sehr unbekannt ist und oft hinterfragt wird: Gesichtsyoga. Nicht nur unsere Gliedmaßen und unser Rumpf besitzen unzählige Muskelpartien, die täglich harte Arbeit leisten, sondern auch unser individuelles Alleinstellungsmerkmal – unser Gesicht. Bestimmt kommt es einigen Lesern bekannt vor, dass man einer Person den schlechten Schlaf oder die anstrengende Prüfungszeit direkt im Gesicht ansehen kann. Gegen diese Probleme wirkt diese besondere Yogadisziplin, welche wir nun näher vorstellen, Wunder.
Um mehr Wohlbefinden und vor allem auch Gesundheit aufzubauen, kann man die Gesichtsmuskulatur mithilfe von diversen Übungen dehnen, entspannen und stärken. Auf diese Art und Weise können auch hängende Wangen straffer und Falten geglättet werden. Während den Übungen kann man zudem beruhigende Musik hören oder meditieren, was den Wohlfühlfaktor noch erhöht.
Wo kommt Gesichtsyoga zum Einsatz?
Aufgrund dieser straffenden Funktion kann Gesichtsyoga sehr gut als Anti-Aging Maßnahme eingesetzt werden. Auf diese Weise kann man sogar auf risikoreichere Behandlungen bei einem plastischen Chirurgen verzichten und steigert zudem sein Selbstwertgefühl, da man selbst eine so positive Veränderung erreichen konnte.
Allerdings ist diese besondere Disziplin nicht nur als Anti-Aging Maßnahme sinnvoll. Ein müder Blick beispielsweise kann ebenfalls durch regelmäßiges Training verschwinden. Dadurch steigt das Wohlbefinden sehr stark an und man fühlt sich automatisch fitter. Dennoch ersetzen Übungen für das Gesicht natürlich nicht ausreichend Schlaf und eine gesunde Ernährung
Wie effektiv ist Gesichtsyoga?
Der verjüngende Effekt von Yogaübungen für das Gesicht ist klinisch erwiesen. Das Gesicht von Personen, die an einem solchen Programm teilgenommen hatten, sahen nach zwanzig Wochen etwa drei Jahre jünger aus. Viele Frauen würden Unmengen von Geld in die Hand nehmen, um ein solches Ergebnis zu erzielen. Für Gesichtsyoga benötigt man allerdings nur eine hohe Motivation, Durchsetzungskraft und eventuell einen Ratgeber wie diesen, um geeignete Übungen zu entdecken.
Kann man Falten und schlaffe Haut wegtrainieren?
Diese Frage hört sich nahezu unerreichbar an, allerdings ist dieser Effekt nicht einmal solch eine Überraschung. Um diese Tatsache zu verstehen, muss man sich zunächst vor Augen führen, wie Gesichtsyoga überhaupt wirkt. Durch Übungen für die Gesichtsmuskulatur wird die Muskelmasse aufrecht erhalten, welche ansonsten im Alter absinken würde. Dadurch bleibt die Haut gespannt und straff. Selbst, wenn erst mit straffenden Übungen begonnen wird, wenn bereits einige Falten sichtbar sind, werden diese durch die Erhöhung der Muskelmasse wieder geglättet.
Wie lange dauern sichtbare Erfolge?
Diese Frage können vor allem Sportler beantworten, die ihren Körper trainieren. Hier wird meist auf einen sehr regelmäßigen Fitnessplan mit Pausentagen in einem geeigneten Abstand geachtet, um Muskeln optimal aufzubauen. Wenn ein solcher Plan ebenfalls für das Ausführen von Gesichtsübungen erstellt wird, können bereits nach wenigen Wochen Verbesserungen festgestellt werden.
Falls bisher noch überhaupt keine Übungen für das Gesicht angewendet wurden, sind Erfolge deutlich schneller zu sehen als bei einem bereits länger andauernden Training. Auch eine proteinreiche Ernährung unterstützt das schnelle Muskelwachstum.
Die 5 wirksamsten Übungen
Bevor mit dem Gesichtsyoga gestartet wird, sollte die Haut mit ausreichend Feuchtigkeit versorgt werden. Außerdem sollten die Haare zurückgebunden werden, damit diese während des Trainings nicht stören. Besonders am Anfang sollten die Übungen vor einem Spiegel durchgeführt werden, um die korrekte Ausführung zu kontrollieren. Zwischendurch darf man sich auch gerne ein kleines Lächeln zuwerfen und sein Gesicht sowie die darin vorhandenen Muskelpartien für die tägliche Arbeit wertschätzen.
Da Yoga für Entspannung sorgen soll, werden die Übungen an einem individuellen Ort durchgeführt. Ob ein Sessel, der Teppich oder das Bett am bequemsten ist und die beste Wohlfühlatmosphäre liefert, muss jeder für sich entscheiden. Als Trainingsgeräte für die folgenden Übungen dienen alle zehn Finger, weshalb diese vorher gründlich gewaschen werden sollten.
Augenfalten reduzieren
Um die Muskulatur unter den Augen zu trainieren und dadurch Augenfalten zu reduzieren, kann man Zeige- und Mittelfinger beider Hände auf die Schläfen legen und leicht Richtung Haaransatz ziehen. Nun blinzelt man zehn Sekunden lang abwechselnd mit dem linken und rechten Auge und wiederholt die Übung nach einer kurzen Pause. Da viele Menschen nicht mit einem Auge zwinkern können, empfehlen wir an dieser Stelle eine weitere Alternative: Man kann ebenfalls Zeige- und Mittelfinger wie eine geöffnete Schere unter die Augen legen, wobei der Mittelfinger zum Nasenrücken und der Zeigefinger zum Äußeren des Auges zeigt. Nun muss man das Unterlid so weit wie möglich anheben und die Augen zukneifen. Auf diese Art und Weise werden ebenfalls die Muskeln unterhalb der Augen trainiert und die Haut gestrafft.
Stirnfalten reduzieren
Um die Stirn zu glätten, kann man beide Hände an den Haaransatz anlegen und die Stirn leicht nach oben ziehen. Diese Bewegung wird das Gefühl auslösen, man hätte einen strengen Zopf am Hinterkopf. Währenddessen wird der Blick gesenkt und der Boden fixiert, sodass die Stirn unter Spannung steht. Diese Übung kann man zusätzlich mit einer beruhigenden Atmung verbinden, indem man während des Ausatmens kurze Pausen macht und entspannt. Abschließend wird eine Hand mittig an den Haaransatz gelegt und die andere in den Nacken. Die Auflösung der Übung besteht darin, beide Hände durch die Haare zu dem Scheitelpunkt zu streichen und dadurch die Durchblutung der Kopfhaut zu aktivieren.
Straffe Mundpartie
Der Mund kann durch eine sehr einfache, aber effektive Übung gestrafft werden. Um ein schnelles Ergebnis zu erreichen, werden die Lippen aufeinandergepresst und nach vorne gestülpt. Wenn du in den Spiegel schaust, wirst du ein typisches “Duck-Face” – zu Deutsch “Enten-Gesicht” oder auch die Kussmundgeste erkennen. Anschließend wird die Spannung kurz gelöst und wieder fünf Sekunden lang gehalten. Zuletzt kann man versuchen, die Oberlippe noch weiter vorzustülpen und diese Gesichtspartien anzuspannen. Dadurch wird besonders die Haut über der Lippe gestrafft.
Halsstraffer
Oft werden erste Falten am Hals wahrgenommen, weshalb diese Übung sehr wichtig für ein junges Aussehen ist. Um sie auszuführen, muss man den Blick an die Decke richten, den Unterkiefer nach vorne schieben und mit den Händen sanft den Hals ausstreichen, das fördert die Durchblutung. Nun werden vier Minuten abgewartet, in denen der Hals gestreckt und die Falten gestrafft werden. Anschließend kann man die Übung etwa drei Mal wiederholen.
Entspannung pur
Diese Übung ist eine gute Abwechslung zu den bereits genannten Möglichkeiten sowie ein geeigneter Abschluss des Trainings, da hier alle Gesichtsmuskeln angesprochen und gelockert werden. Das Ziel ist es, jeden Muskel zu entspannen und anschließend den Kopf auf den Händen abzulegen. Also keine Zornes-, Lach- oder sonstige Mimikfalten ziehen, sondern das Gesicht komplett locker lassen. Was sich so einfach anhört, muss allerdings auch erst einmal gelernt werden. Deshalb sollte sich besonders für diese Übung viel Zeit genommen werden, um genau zu erkennen, zu welchem Zeitpunkt alle Muskelpartien vollkommen entspannt sind.
Weitere Übungen gibt es hier:
https://www.yogamehome.org/yoga-blog/artikel/gesichtsyoga-was-ist-das
