Ein paar Kilo abnehmen – dieses Ziel steht besonders zum Anfang des Jahres ganz oben auf vielen Gute-Vorsätze-Listen. Diäten, Abnehm-Methoden und Fitness-Programme gibt es mannigfach. Alle versprechen sie den ultimativen Figur-Erfolg. Doch was lässt wirklich die Pfunde purzeln? Wir haben sechs verrückte Diät-Tricks zusammengestellt, die zwar kurios klingen, aber – wissenschaftlich erwiesen – tatsächlich funktionieren sollen!
Popcorn auf Porzellan
Aus einem Snack kann Kalorien-mäßig schnell eine Mahlzeit werden. Also sollten Chips & Co. auch so behandelt werden. Heißt: Geschirr und Besteck eindecken, beim Snacken hinsetzen und die Knabberei bewusst genießen, auch wenn es nur für ein paar Minuten ist.
WARUM ES FUNKTIONIERT
In einer Studie nahmen Menschen Essen eher als Snack wahr, wenn sie es innerhalb von zehn Minuten fertig gegessen hatten oder im Stehen aßen. Wenn man hingegen 30 Minuten lang sitzt, ist es wahrscheinlicher, dass man das Essen als Mahlzeit ansieht – was dazu beitragen kann, dass man sich zufriedener und richtig gesättigt fühlt.
Und dafür ruhig das gute Porzellan rausholen: Die Verwendung von Keramiktellern und Stoffservietten führte in der Studie ebenfalls dazu, dass die Testpersonen das Essen eher als Mahlzeit betrachteten.
Bares ist Wahres
Beim nächsten Einkauf oder Restaurant-Besuch die guten, alten Scheine und Münzen bereithalten.
WARUM ES FUNKTIONIERT
Menschen, die ihr Essen mit Bargeld bezahlen, tätigen gesündere Einkäufe als Menschen, die mit EC- oder Kreditkarten bezahlen, fanden Forscher der Cornell University in Ithaca, New York, heraus.
Bargeld wirkt wie ein einfacher Willenskraftverstärker und somit auch zu den einfachen Diät-Tricks. Fazit der Studie: Es scheint, dass Menschen, die mit Bargeld bezahlen, mehr darüber nachdenken, was sie kaufen oder bestellen und bewusster auf den Nährwert von Lebensmitteln achten. Bedeutet: jemand, der bar bezahlt, greift eher zu einem Apfel als zu Keksen.
Den Herabschauenden Hund machen
Ab zum Yogakurs und Anusara, ein Stil, der sich auf Ausrichtung und Konzentration konzentriert – ausprobieren!
WARUM ES FUNKTIONIERT
Menschen, die regelmäßig Yoga machen, haben einen niedrigeren Body-Mass-Index als die, die nicht regelmäßig auf die Matte gehen, so eine Studie im „Journal of the American Dietetic Association“. Aber das liegt nicht etwa daran, dass sie in Baum, Taube, Kobra & Co. Unmengen von Kalorien verbrennen: Die Yogis sind beim Essen achtsamer, was ihnen hilft, sich satt zu fühlen, ohne zu viel zu essen.
Yoga lehrt die Menschen, sich auf ihren Körper einzustellen, sagen die Forscher, eine Schlüsselfähigkeit, um Sättigung zu spüren. Und wer es schafft, die Tauben-Pose sechs Minuten lang auszuhalten, kann auch locker einer Tüte Gummibärchen widerstehen.
Wie ein Mönch leben
Keine Sorge, hier geht es nach wie vor nur um’s Essen. Eine Mahlzeit pro Woche in völliger Stille zu sich zu nehmen, kann Wunder wirken. IPod und Fernseher ausschalten und sogar dem Gegenüber am Tisch sagen, er soll leise sein.
WARUM ES FUNKTIONIERT
Die Forschung zeigt, dass eine laute Umgebung dazu führt, dass man zu schnell isst, sodass man zu dem Zeitpunkt, an dem man merkt, dass man satt ist, bereits zu viel gegessen hat. Auch leisere Musik ist kein Gegenmittel, denn leise Musik kann dazu führen, dass man länger am Tisch verweilt, was wiederum dazu führen kann, dass man mehr isst. Eine dänische Studie hingegen sagt, dass es auf den richtigen Soundtrack ankommt. Das sollte dann jeder für sich ausprobieren, mit welcher Methode man typbedingt besser abnimmt.
Wer Ablenkungen während des Essens ausschaltet, kann auf jeden Fall den Geschmack, den Geruch und die Beschaffenheit der einzelnen Gerichte besser wahrnehmen und dadurch mehr genießen. Bedacht essen, heißt die Devise!
Selbstgespräche führen
Wer automatisch zur Chips-Tüte greift, wenn die ersten Töne der Tatort-Titelmusik erklingen, sollte künftig sich selbst und allen anderen in der Nähe laut sagen: „Ich habe keinen Hunger, aber ich werde das trotzdem essen.”
WARUM ES FUNKTIONIERT
Sich jede Form von Genuss zu verbieten, macht nicht nur unglücklich, sondern ist auch kein langfristig erfolgreicher Diät-Ansatz. Aber die kleine Sünde laut auszusprechen, kann den Unterschied zwischen einer Nascherei und einem epischen Zuckergelage ausmachen. Denn, wer laut sagt, dass er eine Leckerei will, macht sich bewusst, was er isst und warum. Wer diesen der sechs verrückten Diät-Tricks befolgt, wird trotzdem hin und wieder zur Chips-Tüte greifen, aber sie höchstwahrscheinlich nicht mehr komplett leer essen.
Eine Orange zur Vorspeise
Der Trick gilt besonders an stressigen Tagen: Vor dem Mittagessen eine Orange schälen.
WARUM ES FUNKTIONIERT
Das Schälen der Orange erfordert Zeit und Mühe, was uns dazu zwingt, langsamer zu werden und hilft, die Sinne zu stimulieren, sodass wir uns automatisch bewusster werden, was wir essen. Außerdem trägt die wasserreiche Frucht dazu bei, dass wir uns schon satter fühlen, bevor wir überhaupt zur Gabel greifen.
Denn selbst eine leichte Dehydrierung kann dazu führen, dass man sich hungriger fühlt, als man eigentlich ist. Das Tempo lässt sich natürlich auch bei anderen Mahlzeiten drosseln. Einfach die Geschwindigkeit des Orange-Schälens nachahmen oder zwischen den einzelnen Bissen Wasser trinken.
Bei diesen Diät-Tricks sollte für jeden etwas dabei sein, um das Abnehmen zu erleichtern. Viel Erfolg!
