Berlin (ots) – Nach einem ziemlich langen Winter kommt mit den ersten Sonnenstrahlen die Wahrheit ans Licht. Was wir in der kalten Jahreszeit unter Mützen und Schals, in Handschuhen, Boots und dicken Mänteln vergraben haben, fällt jetzt ganz besonders beim Blick in den Spiegel ins Gewicht: “Ja, Mensch, hast aber auch schon mal frischer ausgesehen.” Tatsächlich freuen sich Haut, Haare und Nägel nun über eine spezielle Zuwendung. Und die sollte nicht nur von außen, sondern auch von innen kommen.
Die Grundlage für schöne Haut, glänzende Haare und kräftige Nägel ist ein gesunder Lebenswandel – also ausreichend Bewegung, Erholung, Schlaf, wenig Alkohol, kein Nikotin, zwei bis drei Liter Wasser am Tag und eine ausgewogene Ernährung, die wichtige Vitamine und Mineralstoffe für Haut, Haare und Nägel liefert.
Welche Vitamine sind gut für Haut, Haare und Nägel?
Dr. Michaela Montanari, plastisch-ästhetische Chirurgin, meint dazu: “Eines der wichtigsten Vitamine für eine gesunde Haut ist das Vitamin A oder die Vorstufe davon, das Beta-Carotin. Das findet man zum Beispiel in Karotten, Paprika, Spinat oder Beeren. Und wenn die Haut damit nicht gut versorgt ist, dann äußert sich das in trockenen Stellen. Für die Haare und die Haut und auch die Nägel ist Biotin aus der Gruppe der B-Vitamine besonders wichtig. Dieses Vitamin wird manchmal auch Schönheitsvitamin genannt und ist zuständig für die Bildung von Kreatin. Das ist sozusagen die Bausubstanz für unserer Haare. Und in der Haut und in Nägeln sorgt eben genau dieses Kreatin als Struktur-Protein für Festigkeit.”
Zusätzlich sind Vitamin C und Zink wichtig, die unseren Körper bei der Bildung von Kollagen unterstützen. Das Eiweiß-Protein ist ein wichtiger Teil des Bindegewebes, es kann Feuchtigkeit speichern und beeinflusst die Festigkeit und Elastizität der Haut.
Dr. Michaela Montanari: “Außerdem sollte man natürlich auf eine gute Versorgung mit Silizium, Omega-3-Fettsäuren und Vitamin B2 achten. Ebenso Vitamin E und Selen – die tragen nämlich, genau wie Vitamin C auch, dazu bei, die Zellen vor sogenanntem oxidativem Stress zu schützen, und damit vor Schäden, die die Zellen in ihrer Funktion behindern und zum Beispiel auch zu vorzeitiger Hautalterung führen, zu bewahren.”
Dabei sollte eine gute Balance zwischen Obst, Gemüse, Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten, Fleisch, Fisch und Milchprodukten gefunden werden, damit der Körper gut versorgt wird. Wer große Lücken im Nährstoffbedarf schließen möchte, kann seine Ernährung mit Nahrungsergänzungsmitteln ergänzen. Allerdings sollte hier vorher ein Blutbild beim Arzt erstellt werden, um gezielt vorzugehen und nur die Lücken auszugleichen, die auch tatsächlich bestehen.
Mehr zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch hier: Lebensmittelverband Deutschland e. V.
