Verdammte Verdauung! Ein kohlensäurehaltiges Getränk (oder einen Teller Spaghetti Carbonara) zu viel und schon ist der Bauch rund, als wäre man im 7. Monat schwanger. Dieses aufgeblähte Gefühl kennen wir (leider) fast alle. Doch die gute Nachricht ist: dem Blähbauch lässt sich effektiv entgegenwirken. Hier sind 15 Lebensmittel, die für einen flachen Bauch sorgen!
GRÜNER TEE
Die Antioxidantien in grünem Tee helfen, die Aufnahme von Fett zu verhindern. Aber das ist noch nicht alles. Wer den heißen Heilsbringer regelmäßig trinkt, kann seinen Stoffwechsel ankurbeln und den Gewichtsverlust beschleunigen.
ZITRONE
Einfach einen Teelöffel Zitronensaft in ein Glas (idealerweise warmes) Wasser pressen. Die saure Mixtur bringt den Magen-Darm-Trakt in Schwung, sodass die Nahrung leichter durch den Körper transportiert werden kann. Auf Wiedersehen, Blähbauch!
BANANEN
Kalium – in der Menge, die in einer mittelgroßen Banane enthalten ist – wirkt Wunder, wenn es darum geht, dem Körper zu helfen, überschüssiges Wasser loszuwerden.
KARTOFFELN
Kartoffeln sind ein weiteres kaliumreiches Lebensmittel, das schlank machen kann. In Maßen (und mit Schale) verzehrt, fördern sie die Verdauung und helfen gegen Blähungen. Um das Diät Potenzial der Power-Knolle nicht direkt wieder zunichte zu machen, bei der Zubereitung allerdings auf Unmengen Butter und Sahne besser verzichten.
BALLASTSTOFFREICHES MÜSLI
Es braucht nicht mehr als eine Schüssel (ungesüßtes) Müsli täglich, um Verstopfung zu vermeiden, eine der Hauptursachen für einen Blähbauch.
OLIVENÖL
Die entzündungshemmenden Inhaltsstoffe in Olivenöl zaubern einen flachen Bauch und schützen dazu noch vor einen hohen Cholesterinspiegel. Aber aufgepasst: Das Superfood ist effektiver, wenn es im Salatdressing oder zum Sautieren von Gemüse zum Einsatz kommt, als wenn man es mit (Weiß-)Brot auftunkt.
JOGHURT MIT PROBIOTIKA
In ganz einfachem Joghurt steckt nicht nur jede Menge Eiweiß, sondern seine gesunden Bakterien helfen auch bei der Verdauung und bekämpfen Stress. Kleine Auffrischung aus dem Biologie-Unterricht: Wenn wir gestresst sind, schüttet der Körper Cortisol aus. Cortisol führt dazu, dass Fett direkt in die Körpermitte wandert. Nicht gut.
GURKEN
Das wasserreiche Gemüse ist ein natürliches Diuretikum, was es ideal zum Entwässern des Körpers macht. Denn überschüssige Wassereinlagerungen machen nicht nur schwere Beine, sie sind auch ein Faktor, der den Bauch aufbläht.
QUINOA
Die ultimative Weißmehl-Alternative: Dieses glutenfreie Superfood ist eigentlich ein ballaststoffreicher Samen, der die Verdauung fördert.
DUNKLE SCHOKOLADE
Die gute Nachricht: In Maßen ist sie ein natürlicher Appetitzügler, der außerdem den Stoffwechsel anregt und Stress abbaut.
BLAUBEEREN
Klein aber oho! Verschiedene Studien haben erwiesen, dass die Antioxidantien in den leckeren, kleinen Früchtchen massiv zur Reduzierung von gefährlichem Bauchfett beitragen können.
SPARGEL
Für das Saisongemüse gilt das Gleiche wie bei Gurken. Spargel wirkt harntreibend und befreit den Bauch von überschüssigem Wasser – und zwar mit Sofort-Effekt!
LACHS
Ein Hoch auf die Omega-3-Fettsäuren! Der Power-Inhaltsstoff ist ein wahrer Alleskönner gegen Blähungen. Unter anderem kurbelt er den Stoffwechsel an und reduziert Entzündungen. Extra-Bonus: kaum ein anderer Fisch ist so vielseitig in der Zubereitung.
SPINAT
Blattgemüse ist ein essenzieller Bestandteil einer gesunden Ernährung. Vor allem steckt Spinat voller wertvoller Antioxidantien – wie die Vitamine A, C, E und K – allesamt super wirksam im Kampf gegen Bauchfett.
AVOCADOS
Die guten Fette in dieser Super-Frucht helfen, Entzündungen zu reduzieren und Spitzen im Blutzucker-Spiegel zu verhindern, die unseren Körper veranlassen, Fettpölsterchen (ausgerechnet) an der Taille zu speichern.
